yyy bilans nie wiem co to odchudzalem.sie danym prapatem plus zdrowe jedZenie bieganie picie duzoo wodyy typowy plan rano 5 rano dwie kromki chleba tostowego z serkiem almette ziolami do tego pomidorka itd plus szklanka multivitaminyy w przerwie.pracy okolo 11 -12 zjem dwie kanapki chleba zytnie tostowego z salata poledwica lub [...]
Yyyyyy trenuj sobie podciągania na drążku, pompki, pompki na poręczach przysiady, wykroki, brzuszki, itp. Ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wyrobisz brzuch, a przy okazji całą resztę, pozdro. Poczytaj, ułóż plan i wklej go tu.
Więc moze być na siłę taki plan? Bo już sam nie wiem jedno m owią żeby ćwiczyć tricepsy z klatką, ale ja mam co do tego mieszane uczucia. La oceńcie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 [...]
Witam,po dluzszych rozmysleniach postanowilem troche zmienic plan HST ktory mam zamiar niedlugo zaczac. Wygladal by on mniej wiecej tak: Przysiad/MC Wioslo sztanga podchwyt Wycisk sztangi plaska Wycisk barki sztanga siedzac Dipsy Lydki Brzuch Na biceps nic nie dorzucam bo wydaje mi sie ze wioslowanie sztanga podchwytem dosyc zaatakuje biceps. Co [...]
a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]
Plan po łebkach na drugi tydzien lekkie zmiany brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]
[...] wiecej sily to robie wiecej :) Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce przedramie biceps dzien 6: wolne dzien 7: plecy miesnie naramienne triceps czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :) cwiczenia mysle ze mam dobre na kazda partie miesni , patrzylem na atlasie cwiczen a sprzet mam w miare dobry [...]
plan spoko 1/3 siadu tak, schodzisz nie do końca tylko do pewnego momentu, jak tu na filmiku przykładowo: http://www.youtube.com/watch?v=OvBQbZvNsS8 a jak masz maszyne do uginania nóg to zrób prostowanie i uginanie w superserii brzuch bo plecach i po nogach 6-9serii siłowo 12-16powt jak sie na ten biceps uparłeś na tą ostatnią serie z 2powt to ok, [...]
"nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan" -- to się chwali "nie wiesz jak sie zmienia temat postu? bo troche nieaktualny" -- a jaki byś sobie życzył? PLECY: -- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Masz możliwość robienia MC? o podciąganiu się pisałem pare razy w tym dziale, [...]
[...] ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps [...]
[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan. TUTAJ... ''Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]
ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie szybki łatwy plan 1) martwy ciąg / przysiady 3 serie 2) wyciskanie na płąskiej 3 serie 3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) coś na ticka możesz wrzucić dodatki na koniec brzuch + łydki pozdro
[...] miałem 20min rowerka a w dnt 40min + brzuch tylko, że trzeba się zabezpieczyć przed spaleniem mięśni. Nr 1 to dieta, nr 2 to aeroby =) bez tego ani rusz ;) ustaw sobie po przeczytaniu tego artykułu plan FBW dość intensywny nie zapominając o podstawach czyli MARTWYM CIĄGU, PRZYSIADACH I PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU. Ustaw 2 treningi AB i przeplataj je.
[...] kosci ;3 chce nabrac kilka KG nie wazne czy masa czy tłuszcz , tłuszcz próbowalem jedzac same słone tłuste potrawy chipsy sldkie napoje itp Kolega wyzej chcial zobaczyc moj plan jedzenia to mu to rozpisze oczywiscie nie jem tego samego codziennie ale w głownej wiekszosci jem to co teraz pisze : Sniadanie Kanapki z chudym twarogiem okolo 4 sztuk [...]
[...] w tygodniu w zaleznosci od stazu.Jesli dopiero zacvzynasz bylbym za 3 razy w tygodniu po 50-60 min. treningu , a pozniej 45 rowerku. moze to wygladac nastepujaco(oczywiscie plan poprzedzony treningzami ogolnorozwojowymi) pn klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie) barki 9 serii triceps 6 serii brzuch 4 serie sr plecy 9 serii biceps 6 serii nogi [...]